近日，美国一家知名的睡眠评估平台发布了一项涉及2000余人的睡眠数据调查。结果显示，高达78%的受试者存在报复性睡眠拖延症，他们在就寝前拖延时间，沉迷于手机等电子设备，导致入睡时间平均延长至1小时之后。这一现象不仅揭示了现代人工作与生活平衡性的严重失衡，更指出了手机蓝光对生物钟的潜在威胁。
报复性睡眠拖延症，顾名思义，是指个体在应当休息的时间选择进行非重要活动，如浏览手机、社交媒体等，从而推迟睡眠的行为。这一病症反映了现代人在高压工作与生活节奏下，难以找到工作与休息的平衡点，进而引发的睡眠问题。
研究发现，感光视神经细胞受到手机屏幕发出的蓝光刺激后，仅需约8分钟就能使身体保持兴奋状态超过1小时，导致生物钟的紊乱。这种刺激不仅影响睡眠质量，还可能对视力造成长期损害。
蓝光刺激会降低快速眼动期在总睡眠时间的占比，达到14%，且使用手机后的入睡时间至少需要1小时。正常情况下，人在入睡后的非快速眼动睡眠期持续一段时间后，会进入快速眼动睡眠期，此期持续10至15分钟，对于记忆的巩固和情绪的调节至关重要。
此外，长时间近距离看手机还会导致睫状肌功能下降，引发眼疲劳和视物模糊等症状。特别是在黑暗环境中看手机，更易对眼睛的黄斑区造成刺激，增加青光眼、老年性黄斑病变等高风险眼病的发生概率。这些眼病均有可能导致视力严重下降甚至失明。
除了对睡眠和视力的影响，手机屏幕释放的蓝光还可能对皮肤造成损害。蓝光的波长比紫外线更长，更容易渗入皮肤深层，导致皮肤粗糙、毛孔变大，并使皮肤变得暗沉，加速老化过程。因此，长期在睡前玩手机，不仅影响睡眠质量，还可能让人变丑。