坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；
使用方法：
1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2、挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3、呼气推出，吸气还原
在锻炼这个动作的时候，要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度，觉得比较适合之后，背部靠着凳子，让身体紧贴着凳子之后，两只脚要踩在地板上，以保持身体的平衡。接下来手握住把柄，慢慢的把这个往自己的前方去推动这个感觉其实就是在做机械推胸一样，但是在做推胸的过程中，我们会感觉到很明显的阻力，所以在做完这项运动恢复的过程中，要记得缓慢一些。
进行推举的话，其实就是把上斜推举改成了绳索来进行练习，这个过程中大家感受到的阻力是非常强烈，所以能够给上胸肌带来非常大的刺激，因此，上胸肌能够得到很好的锻炼。但是大家在练习的恋上也要进行一定的调整，因为运动强度比较大可以根据自己的运动需求来决定。而且胸部受到挤压之后才是真正的有锻炼到胸部，如果没有锻炼的感觉，那么就恢复动作，重新开始。