在运动时，背部过大的负荷或者不正确的使用方式都有可能导致肌肉拉伤，那么如何避免呢？下面给大家介绍一下背部肌肉拉伤恢复方法：
1、消炎
背部肌肉拉伤有一个有效的方法就是用消炎类的药物，可外用消炎药膏或内服消炎药。使用药物把炎症尽快消退，达到消炎止疼的效果。最好是涂抹外用药膏，这样可以活血化瘀，消除背部拉伤部位的肿胀。患者也可根据自身伤情对局部进行适度按摩，避免肌肉僵化。
2、冰敷
背部肌肉拉伤后，我们可第一时间采用冰敷的方法。冰敷可以抗炎症和消肿，减轻组织损伤，减轻背部的疼痛。最好使用冰袋，也可以用冰块、冰水或雪糕装进一个袋子里当作临时冰袋，不管用什么方法，只要达到降温的效果就可以。
3、物流疗法
物理治疗是常用于背部肌肉拉伤的恢复方法。通过针灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促进受伤部位血液循环的作用，并且还能活血化瘀。这些都对背部肌肉的恢复有良好的促进作用。
4、休息
当大家背部拉伤后一定要保证绝对的卧床休息，此时坚决不能活动。如果继续活动的话，背部肌肉拉伤的情况将会变得越来越严重，以后说不定肌肉拉伤部位就无法修复，再想运动就非常困难了。
5、补充蛋白质
背部肌肉拉伤后通过食补的方式来修复背部肌肉，比如多吃蛋白质含量高、维生素丰富的食物。当身体内营养元素得到充分补充后，身上的病痛可以得到很好的缓解。