药球是功能最多样化的，能用于各种形式的物理治疗的，可以锻炼几乎身体的所有部位的运动器械，在各大健身房和康复中心都能见到。
药球的重量有很多，为了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。开始做的时候，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，然后，先向下深蹲，之后抱住球将它抬升到胸前，接着，双手以45°角向前抛去，可以抛到一面墙上，这样有利于我们接球，然后继续深蹲，并向上抛球锻炼。
药球交换可以让手臂和肩膀得到充分热身，并且提高心率。你可以坐着或者站着来进行这项练习，如果你是新手，建议选择一个2公斤左右的药球，练习时动作要慢一些，控制节奏；如果是进阶者，可选择更重的药球，并且在药球交换时加上一个投掷动作来增加练习强度。
能力最主要发挥在身体对抗重力外力时，使身体保持住姿势机构的稳定，并且最大化输出身体使用动作效益。
还可以借助药球做俄罗斯转体。首先，标准的俄罗斯转体是我们起身以后，双手和地面保持平行的状态，为了让训练的效果更好，我们可以借助药球来实现，双手抱球做俄罗斯转体，也是一个很好的有氧训练方式，每天坚持二十分钟，可以有效减脂，让我们的身形变得更好。