壶铃深蹲 和普通的深蹲相比，除了锻炼臀部腿部的肌肉外，还可以兼顾到手臂的力量，对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。
深蹲是一个非常常见的锻炼下肢的王牌训练动作，也通常会被认为腿部训练的黄金动作之一进行深蹲训练，有助于帮助身体的整体发展，同时可以帮助平衡上下肢的力量，所以有很多人将其称之为训练之王。准备一个健身壶铃，通过健身壶铃的负重提升训练效果。将壶铃置于地面，双脚分开比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致，双手握紧壶铃屈髋下蹲收紧臀部肌肉，至大腿与地面平行，而后双脚蹬地双膝伸直，背部用力提起壶铃至站姿。呼气下蹲，吸气站立。
壶铃深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，壶铃深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。壶铃深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重壶铃深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
壶铃深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练壶铃深蹲可以防止衰老。壶铃深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。进行壶铃深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持壶铃深蹲，背部曲线更明显。