瑞士球推行，这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎稳定不变形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。向前推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲。一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。向前推行时要注意收紧腹部，臀部，稳定躯干，千万不能塌腰弓背。
瑞士球一直在我们的训练领域是非常的受欢迎。瑞士球的一个独特的优点，是来源于它特性的不稳定。就是这种不稳定可以不断调解我们的身体，不断增加我们核心肌群的微召，进而进一步加强我们的训练效果。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。这部分肌肉一般埋藏“较深”。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。