由于现在社会工作生活压力的增大，不少不良的坏习惯都在破坏着我们的梦想，其中白领是较为严重的人群，久坐没有运动，缺乏喝水，爱吃零食等都是破坏身材的罪魁祸首，直接导致了脂肪不断囤积，越来越胖。肥胖的下肢不仅影响了自己的形象，同时更严重的会直接导致许多衣服不合适穿搭，因为肥胖，前几年买的衣服都穿不了。
平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下，适当的休息一会，继续重复该动作，做满15分钟即可。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做。
每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可。做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。