蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的。因为蹲马步这一动作需要强调腿部的力量，只需要蹲马步的动作标准到位，不仅可以瘦大腿，还能有助于锻炼腰部的力量。
在蹲马步的时候，两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。
注意脚掌之间的间隙，不要太宽也不要太窄，以免影响重心。双手选择前倾，保证重心不变。在蹲马步的过程中，不要蹲的太低，否则可能会起不到锻炼的效果。双手前倾胸前，有效保证身体重心。之后，不要蹲得太低。感觉大腿发酸是一个更好的姿势。不要蹲得太高，太高得不到锻炼的效果。下蹲后，在快速抖动双腿的同时加强锻炼效果。为了加强锻炼效果，蹲时也可以负重。
许多人老了以后走不好路。除了关节疾病，另一个原因是腿部肌肉群的丧失，力量会下降，双腿的柔韧性会下降，走路也不会那么有力。进行腿部锻炼，可以防止出现肌肉萎缩等，能帮助缓解衰老，让你相对保持年轻。