教育

高考倒计时 家有高考生家长该如何注意孩子膳食

作者:原创时间:2022-06-05

2022年全国高考即将来临,考生们都进入到了紧张时刻。高考生在这个关键时期需要怎么吃才能有助于缓解备考压力?家长们掌握膳食原则很重要。

高考期间,考生的饮食在食材选用上,可以少量,多种类,多色彩,这样膳食既营养又好看,促进食欲。但人体在高度紧张时,免疫力下降,容易发生公民过敏,所以考生的日常饮食规律应不做改变,一日三餐的时间相对固定,做到定时定量,多吃蔬菜水果,不乱食未吃过的食材。

考生的一日三餐家长们应该怎么安排呢?首先,早餐一定不能空腹,低血糖容易引发晕厥现象,且血糖下降会导致大脑反应变慢,影响考试发挥。考生可以在早晨食用热量高、质量高又易于消化吸收的食物,如牛奶、面包、粥等。

午餐是人体一天中营养和能量需求最多的一餐。一定要吃好,午餐的选择要能满足热量和各种营养素的摄入,如西红柿、肉类等,但午餐建议只食七分饱,不要过量进食,以免引起饱腹带来的午困,色彩上选用多彩鲜明的颜色,增加考生食欲。

由于晚上能量消耗比较少,在晚餐可以多吃蔬菜等清淡的食物,也可以食用粥、豆制品等,最晚在睡觉前两小时进食,以免影响睡眠。

此外,很多考生会在在复习中用咖啡、浓茶来解除困意。但饮用咖啡会造成心跳加速等身体不适或影响睡眠,平时不喝咖啡的考生不建议为提神醒脑在此期间喝咖啡。还有,食用冷饮容易刺激肠胃,造成肠胃不适。所以,高考期间考生最好暂时不食用冰品、冷饮。

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