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健身要注意这些东西,不然就白练了

作者:原创时间:2021-12-25

在我们健身时,很多人很粗心,不太注意一些细节导致自己受伤,下面教大家健身必须注意的事项避免以后受伤:

1、不要抽烟

健身时呼吸加快,吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。健身后抽烟,不仅减少了吸入空气的含氧量,不利于身体的恢复,还会影响身体肺泡内的气体交换,导致供氧不足,胸闷,呼吸困难,乏力等症状。

2、热身

如果在健身前不热身,不预热身体,那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。在健身之前做好热身运动也是必要的,可以花五分钟让全身的肌肉放松下来,这样也是可以减少受伤的机会,热身运动,可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、合适的力度

健身的力度也决定着我们的健身功效。如果运动力度大,肯定不行,容易让身体感到不适应,从而开启应激反应。如果运动力度小那也不行,就没有什么作用,找到适合自己的健身力度很重要。

4、洗澡

如果健身后洗澡,血液无法及时供应到其它组织吸管,会导致大脑和心脏供血不足,感到头晕、恶心、乏力等症状,严重还会诱发其它疾病。更加不能洗冷水澡,洗冷水澡会导致体温骤降,毛孔紧闭,使热量不能很好的散发出去,导致免疫力下降,容易感冒、发烧。

5、保证睡眠

在健身的时候,注意不要让自己的身体透支,要每天保证充足的睡眠,健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长。

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