有氧运动是指在运动过程中，有氧气参与代谢而完成的运动，常见的有氧运动有慢跑，太极拳和滑冰等。有氧代谢是指在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。
经常做有氧运动可以提高人的心肺功能，使脉搏的供氧功能提高，降低每分钟脉搏跳动的速度，避免患上高血压和心脑血管疾病。 同时有氧运动可以大量消耗身体的脂肪和热量，是减肥人士必须要参与的运动。减肥就是在减脂肪，消耗我们体内多余的能量。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
游泳可以说是有效的有氧运动之一，坚持有氧运动，能从内到外给我们带来非常可观的效果，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施。游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。